ट्रेडमिल नहीं है दुश्मन, लेकिन इन गलतियों से बचें
नई दिल्ली, 7 अगस्त 2025: जिम में वर्कआउट करते वक्त अचानक गिरने की खबरें आजकल आम हो गई हैं। खासकर 30 और 40 की उम्र वाले लोग, जो फिटनेस के लिए जिम में पसीना बहा रहे हैं, हार्ट अटैक या कार्डियक अरेस्ट का शिकार हो रहे हैं। ये सुनकर डर लगता है, लेकिन क्या ट्रेडमिल या जिम वाकई इसके लिए जिम्मेदार है? मशहूर हार्ट स्पेशलिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने इस डर को दूर करते हुए X पर बताया कि असली वजह कुछ और है। आइए जानते हैं कि वो क्या कहते हैं और आप कैसे अपने दिल को बचा सकते हैं।
अनदेखी बीमारियां बन रही हैं खतरा
डॉ. सुधीर का कहना है कि जिम में अचानक गिरने की सबसे बड़ी वजह ऐसी हार्ट प्रॉब्लम्स हैं, जिनका पहले पता ही नहीं चलता। Coronary artery disease, hypertrophic cardiomyopathy या arrhythmias जैसी बीमारियां चुपके-चुपके शरीर में पनपती हैं, बिना कोई लक्षण दिखाए। फिर जब कोई अचानक ट्रेडमिल पर तेज दौड़ता है या भारी वजन उठाता है, तो दिल पर अचानक दबाव पड़ता है। भारत में 40 की उम्र तक 25% पुरुषों और 15% महिलाओं में Coronary artery disease हो सकती है, जो हार्ट अटैक की वजह बनती है। ये आंकड़े डराने वाले हैं, लेकिन सही कदम उठाकर आप खुद को बचा सकते हैं।
वर्कआउट से पहले ये करें
डॉ. सुधीर की सलाह है कि जिम शुरू करने से पहले अपनी सेहत की पूरी जांच करवाएं। अगर आप 30 की उम्र पार कर चुके हैं, तो हर साल ECG, Stress test और Cholesterol test जरूर कराएं। अगर आपके परिवार में किसी को हार्ट की बीमारी रही है, तो Cardiologist से बात करें। जिम में सीधे तेज वर्कआउट न शुरू करें। पहले Warm-up करें, फिर धीरे-धीरे हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत करें। अगर वर्कआउट के दौरान सीने में दर्द, सांस फूलना या चक्कर आए, तो तुरंत रुकें और डॉक्टर को दिखाएं। पानी पीते रहें और खाने में प्रोटीन, कार्ब्स और हेल्दी फैट्स को बैलेंस रखें।
ये गलतियां पड़ सकती हैं भारी
जिम में उत्साह अच्छा है, लेकिन कुछ गलतियां जानलेवा हो सकती हैं। कई लोग बिना ट्रेनिंग के भारी वर्कआउट शुरू कर देते हैं, जो हार्ट पर जोर डालता है। Steroids या Fat burners बिना डॉक्टर की सलाह के लेना भी खतरनाक है। कम नींद और ज्यादा स्ट्रेस हार्ट को कमजोर करते हैं। डॉ. सुधीर कहते हैं कि 7-8 घंटे की नींद और स्ट्रेस कम करना जरूरी है। स्मoking और शराब का सेवन हार्ट के लिए जहर है, खासकर अगर आप जिम में मेहनत कर रहे हैं।
ट्रेडमिल को गलत न समझें
डॉ. सुधीर ने साफ किया कि ट्रेडमिल या जिम में वर्कआउट करना गलत नहीं है। उल्टा, Regular exercise आपके हार्ट को मजबूत करता है। लेकिन बिना तैयारी के तेज एक्सरसाइज या अनदेखी की गई बीमारियां मुसीबत बन सकती हैं। 30-40 की उम्र में Brisk walking, Cycling या Yoga जैसी हल्की एक्सरसाइज शुरू करें। हफ्ते में 150 मिनट की Moderate aerobic activity और दो दिन Strength training काफी है।
चौंकाने वाले आंकड़े
- भारत में 30-44 साल के 20% लोग हाई Cholesterol या Pre-diabetes से जूझ रहे हैं।
- 50% Sudden cardiac arrest बिना किसी लक्षण के होते हैं।
- Regular health checkups से 70% हार्ट प्रॉब्लम्स को पहले पकड़ा जा सकता है।
डॉ. सुधीर का कहना है, “ट्रेडमिल आपका दुश्मन नहीं है। अपनी बॉडी को समझें, सही समय पर जांच कराएं और धीरे-धीरे फिटनेस बढ़ाएं।” जिम में पसीना बहाने से पहले Cardiologist की सलाह लें और अपने दिल को सुरक्षित रखें।
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